pátek 8.11.2024 / Friday 8th November 2024
11:00 – 12:00 h
Workshop: Cvičení pro podporu zdraví pánevního dna po porodu
Věděly jste, že zotavení pánevního dna trvá až 1-2 roky po porodu? A že průběh poporodní rekonvalescence můžeme velmi ovlivnit vhodným cvičením a úpravou denních návyků? Během tohoto workshopu se zaměříme na zdraví pánevního dna a podporu celkové kondice žen po porodu. Provedeme Vás cviky na posílení a relaxaci svalů pánevního dna a správným cvičením hlubokých svalů středu těla. Ukážeme si jednoduché tipy na nošení a manipulaci s dětmi tak, abychom zabránili zbytečnému přetěžování. Zjistíte jak poznat, že je Vaše tělo připraveno na intenzivnější sportovní a pohybové aktivity.
Co se dozvíte:
-Důležité informace o průběhu poporodní rekonvalescence a jak ji podpořit i měsíce po porodu
-Kde jsou svaly pánevního dna, jak je aktivovat a relaxovat
-Cvičení středu těla
-Držení těla a manipulace s miminkem pro zdravé pánevní dno a záda bez bolesti
Workshop je ideální pro ženy v prvním roce po porodu. Pro česky i anglicky mluvící.
Délka: 1 hodina
věk: dospělí
Kapacita: 12 účastnic (miminka a děti vítány)
kde: místnost pro doprovodné programy
Pelvic Floor and Deep Core Recovery for New Moms Workshop
Did you know that it can take up to 1–2 years for the pelvic floor to fully recover after childbirth? And that the postpartum recovery process can be greatly improved with the right exercises and adjustments to daily habits?
This 1-hour, practical workshop is designed to support moms in the 1st year postpartum in recovering their pelvic floor and deep core muscles. We’ll guide you through exercises to locate, engage, and relax these muscles, along with tips on posture and safe baby-handling for better recovery. You’ll also learn progressive core exercises and how to know when you’re ready for higher-intensity activity.
What you’ll learn:
-Key information on the postpartum recovery process and how to support it even months after childbirth
-Finding & engaging the pelvic floor and core
-Activation & relaxation exercises
-Core strengthening progressions
-Posture & baby-handling for pelvic health
This workshop is perfect for women in their first year after childbirth! The workshop is both Czech and English friendly.
Duration: 1 hour
age: adults
Capacity: 12 participants (babies welcome)
where: the room for accompanying programs
www.mint-terapie.cz
www.mothergood.cz
